Fuçando nos vídeos do youtube encontrei um vídeo interessante, em que o repórter Alexandre Garcia fala sobre o incidente que ocorreu a um grupo de ciclistas em Porto Alegre. O que o repórter fala descreve não apenas aquele motorista mas milhares de motoristas que dirigem de maneira imprudente. Ando de bike e já fui atropelada 2 vezes, as duas vezes fui tratada com descaso pelos motoristas imprudentes. Da primeira vezes o motorista nem parou, me derrubou e foi embora fiquei caída no chão e dependi da boa vontade dos pedestres para me socorrer. Da segunda vezes a motorista fingiu que não me viu e fui arremessada sobre o capo de seu carro também dependi da boa vontade dos pedestres para me ajudar. Felizmente graças a Deus tive apenas ferimentos leves. 

 

 

 

 

 

Natação - Gasto Calórico

Como já foi mencionado em uma postagem mais antiga a natação e uma das atividades física mais completa,  nos proporcionando vários benefícios, um deles emagrecer. O gasto calórico depende de cada estilo, o estilo borboleta tem um gasto calórico de 770 calorias por hora.

Vejam esta reportagem que foi exibida no Jornal Hoje, na série Hoje em Forma;

Vale apena conferir ...

Oi pessoal gostaria que todos acessassem esse video: 

Nele tem informações a respeito deste site: 

www.naofoiacidente.com.br 

Acessem de a sua contribuição e Passe adiante. 

Musculação SIIIIM !

Atenção mulheres, sabe aquele medo que a grande maioria das mulheres tem de que “a musculação bomba o corpo, e assim  perdem as formas femininas”, isso é mito e não há razão para ter medo de ficar “bombada”. Para se ter bons resultados do treino com pesos a primeira dica é; procure um bom profissional, ele lhe passará um programa sob medida, sem exageros.

Mas o que é hipertrofia? A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da fibra muscular em resposta ao treinamento. Para estimular ao máximo a Hipertrofia muscular devemos treinar com pesos, descansar e ter uma alimentação adequada. Para se ter uma boa hipertrofia muscular o treinamento com pesos, deve ser feito de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM, quanto menos repetições utilizar, maior a carga utilizada, mas atenção sem exageros, nada de peso em excesso. No treinamento com pesos (musculação), existem outras formas de treinamento como Força muscular, Potência muscular, Resistência muscular, este o mais utilizado pelas mulheres porque não a um ganho expressivo de massa muscular. Pois consiste em pouca carga e muita repetição 15 a 20, o avesso do treino de hipertrofia muita carga e pouca repetição.

Para mulheres e para aqueles que querem eliminar peso o treino de resistência muscular aliado aos exercícios aeróbicos lhes proporcionará bons resultados; Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade, melhoria da aptidão para as atividades diárias, redução do risco de doenças cardiovasculares, melhoria da postura. Neste caso treino de resistência muscular aliado aos exercícios aeróbicos, a principal função do treino de resistência, será deixar a musculatura tonificada “durinha”, já pensou em dar o famoso “tchauzinho” sem se preocupar com a musculatura flácida do braço! 

Mulheres vão a academia e usufruam ao Máximo dos benefícios que a musculação lhes oferecem.

Ciclismo uma ótima opção

A falta de atividade física, é um fator de risco para o aumento de doenças cardiovasculares e outras. Pesquisas mostram que a pratica regular de atividade física diminuem esses fatores de risco.

Uma dica para quem quer sair do sedentarismo, é a pratica do ciclismo. Pedalar ajuda a queimar calorias, fortalece pernas, glúteos, combate à flacidez das pernas, melhora a circulação sangüínea, melhora o condicionamento físico. Seja na academia ou na rua, andar de bicicleta lhe proporciona muitos benefícios.

Mas para começar a andar de bike, exige alguns cuidados, quem tem alguma lesão no joelho, quadril ou coluna, é melhor consultar o medico, pois dependendo do grau da lesão, é melhor não pedalar. Se você vai pedalar na rua tome alguns cuidados, evite andar em local onde a um transito muito intenso, se tiver ciclovia use-a. Use equipamentos de segurança (capacete luvas etc.), ao andar em parques tome cuidado com os pedestres (crianças que surgem como um passe de mágica são um perigo).

Antes de começar a pedalar não esqueça os alongamento, tenha sempre uma garrafa de água, para se hidratar durante o seu passeio. Se você não tem o hábito de praticar nenhuma atividade física, comece pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Para eliminar peso pedale 40 minutos diários. Não se esqueça da postura mantenha o tronco na vertical, sem forçá-lo. O ciclismo não oferece risco algum, a não ser as quedas, por isso pedale sempre com atenção.. Pedalar ainda é um exercício lúdico, estimula a convivência social em família e amigos. Reúna a família e os amigos e bom passeio.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios, é recomendável procurar um médico para obter maiores informações.

Vale apena conferir...

Faça do livro seu melhor amigo.

Pesquisas mostram que quem lê, é beneficiado em diversos sentidos. Através da leitura, a criança o adulto, desenvolve a criatividade, a imaginação, adquiri novos conhecimentos e valores. A leitura ajuda-nos a relaxa, conhecemos novas palavras, aprendemos a escrever bem e de forma correta. Corra agora ate a sua estante pegue aquele livro, empoeirado e comece já a ler, pois ele guarda uma serie de conhecimentos riquíssimos para você, ou ele guarda uma linda estória de amor ou quem sabe uma grande aventura. E se você não tem o habito de ler, comece reservando 10 minutinhos do seu dia a leitura, leia o que lhe agrada, uma revista, um gibi, um livro pequeno, assim aos poucos você vai aprender a se deliciar no mundo dos livros. Incentive outras pessoas a leitura, seus filhos, pais, mãe, irmãos, amigos, você estará contribuindo com o bem estar de todos. 

Dicas de leitura:

Livro: 12 semanas para mudar uma vida

Autor: Augusto Cury

Neste livro Augusto Cury nos oferece a chave para lidarmos com as mazelas emocionais: ansiedade, estresse, depressão e outras. Depois de mais de 20 anos de pesquisa sobre o funcionamento da mente humana ele desenvolve o Programa da Academia de Inteligência de Qualidade de Vida - PAIQ, que nos proporciona ferramentas para desenvolvermos a inteligência, enriquecermos a emoção e promovermos a saúde psíquica. Em "12 Semanas para Mudar uma Vida" Cury expõe as 12 leis fundamentais da qualidade de vida, tais como administrar a emoção, trabalhar os papéis da memória, ser autor da sua história, gerenciar pensamentos e outros.
O programa da Academia de Inteligência de Qualidade de Vida é um projeto de vida para todos nós. Aplique e perceba que depois de 12 semanas você será uma pessoa diferente, feliz e capaz de superar qualquer conflito.

Livro: Pais brilhantes Professores fascinantes 

           Autor: Augusto Cury

A intenção do autor é mudar a mentalidade de Pais e professores o que melhoraria em muito a relação entre alunos, casa e escola. Todo o livro gira em torno de pais e professores que fazem tudo pelo bem de seus filhos e alunos, não economizando esforços para que eles sejam felizes e realizados em suas vidas. Ser pais brilhantes é colocar a educação de seus filhos acima de seus próprios interesses vendo a importância do ser e não do ter, pois a educação é que prepara os jovens para a vida, não importa a herança material que deixamos, mas a pessoa que nossos filhos serão. E os professores fascinantes é o sonho de todos, pois eles interagem entre conhecimento e emoção vendo o aluno como um ser que precisa de carinho e compreensão dando-lhes a oportunidade de viver a descoberta de um mundo em que a emoção não é própria dos fracos e sim do ser humano que vê na educação a concretização do Projeto de Deus que é a felicidade e a realização do ser humano. 

Livro:A cabana 

Autor:William P. Young

A filha mais nova de Mackenzie Allen Philip foi raptada durante as férias em família e há evidências de que ela foi brutalmente assassinada e abandonada numa velha cabana. Quatro anos mais tarde, Mack recebe um bilhete suspeito, aparentemente vindo de Deus, convidando-o para voltar a cabana para passar o fim de semana. Ignorando todos os alertas de que poderia ser uma cilada, ele segue numa tarde de inverno e volta ao cenário de seu pior pesadelo. O que encontra lá muda sua vida para sempre. Num mundo em que religião parece tornar-se irrelevante, "A Cabana" invoca a pergunta: " Se Deus é tão poderoso e cheio de amor, por que não faz nada para amenizar a dor e o sofrimento do mundo ?" As respostas encontradas por Mack surpreenderão você e provavelmente o transformarão tanto quanto ele.

(Sugestões de livros é só deixar nos comentários)

Alguns Cuidados

Se você decidiu começar a praticar qualquer tipo de atividade física, deve tomar alguns cuidados antes de começar, e mais cuidado durante a pratica. Mesmo aqueles que já praticava atividade física e ficou parado por vários anos, também devem tomar alguns cuidados ao voltar. Como já foi mencionado em outras postagens, primeiro procure um medico para saber se você pode praticar atividade física sem correr nenhum risco e procurar sempre um profissional de Educação física. O principal objetivo de tantos cuidados é de preservar sua saúde e aproveitar ao máximo os resultados obtidos durante a pratica da atividade física.

Se você optar por exercícios ao ar livre, de preferência ao período da manhã ou ao período vespertino (final da tarde), e não se esqueça do protetor solar, evite sol forte ou frio intenso. Faça aquecimento e alongamento (alongamento antes e após a atividade). Utilize sempre roupas e calçado leves (suar não significa perda de peso), no frio, utilize agasalho. 

Alimentar-se antes, e logo após o exercício, ingerir água. Você pode realizar exercício ouvindo música ajuda a relaxar. Após o término da atividade física você tem que se sentir bem, caso sinta dores, falta de ar e cansaço excessivo, pare procure um médico. Alterne os dias de exercício para que o seu corpo se recupere, assim você estará sempre disposto e os benefícios são melhor. Lembre-se seja qual for o seu objetivo a pratica da atividade física deve ter uma freqüência. 

Cuide bem de você.

Dores na Coluna

Quem nunca sentiu uma dorzinha na coluna que atire a primeira pedra! As dores na coluna são o primeiro sinal que o corpo apresenta para avisar que está sofrendo uma sobrecarga, toda dor que você sentir na coluna deve ser investigado antes de você tomar alguma decisão sobre o que vai fazer com ela. 

        Pode ser apenas uma dor simples como uma contratura muscular, que com a combinação de exercícios de alongamento e fortalecimento amenizam as dores na coluna, ou algo mais grave como uma hérnia de disco que requer cuidados mais específicos. 

Por isso quando sentir qualquer dor estranha na coluna a primeira decisão a tomar é ir imediatamente ao medico. Para evitar as dores na coluna, procure manter sempre uma boa postura, evite saltos alto por longos períodos, evite ficar horas na frente do computador, carregar pesos de maneira inadequada. Mantenha a pratica de exercícios físicos com freqüência. 

Manter a pratica de exercícios físicos é uma ótima saída para quem quer evitar as dores nas costas, assim você mantém toda musculatura do seu corpo fortalecida, sua coluna e cada pedacinho do seu corpo agradecem. Não se descuide, pois uma simples dor na coluna pode se tornar algo mais grave futuramente se você não cuidar. 

Como está a sua postura agora ?

E ao deitar ?

 

          Cuide bem de você e fique de bem com a vida.

Travessia dos Fortes

Domingo dia 03/04/2011, aconteceu no Rio de Janeiro em Copacabana, a Travessia dos Fortes 3,5 km, provas feminina e masculina. Na prova feminina, Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha, travaram uma verdadeira batalha nas águas de Copacabana, o ritmo das nadadoras foi o mesmo durante toda a prova, quem acompanhou a prova deve ter sofrido braçada a braçada junto com as nadadoras. 

Foi uma linda disputa que com certeza vai ficar marcado na memória daqueles que amam a natação como eu. No final Poliana errou, bateu a mão no lado de fora da bóia, Ana Marcela Cunha aproveitou o vacilo e garantiu a vitoria, o terceiro lugar ficou com Betina Lorscheitter. 

Foi uma das provas ou porque não dizer a prova mais disputada que já presenciei, parabéns a Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha, e obrigado por nos proporcionar momentos lindos nas provas aquáticas, que venham mais e mais provas emocionantes como essa.

Barriquinha Sarada

 Homens e mulheres sonham em ter aquela barriguinha sarada, mas a maioria fica apenas no sonho. Falta de tempo, não gostar de exercício físico, já fez todo tipo de dieta e não consegue eliminar aqueles quilinhos indesejáveis, são algumas das desculpas mais comuns. Mas se você realmente deseja eliminar aquela famosa barriguinha indesejável, vai ter que “ralar”. Exercício físico regularmente e uma boa alimentação são fundamentais e indispensáveis. 

A alguns fatores que contribuem para o aparecimento da “barriguinha”, o sedentarismo é um dos grandes vilões. Fuja do sedentarismo, caminhada, corrida, bicicleta, natação e hidroginástica são alguns dos exercícios que você pode praticar para eliminar peso. Não tem segredo se você quer fazer bonito no verão, precisa se esforçar, coloque três coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios abdominais e atividade aeróbica. 

Ter uma boa alimentação é o caminho para se ter uma barriga de tanquinho. Mantendo uma boa alimentação a queima de gordura através de atividades aeróbicas terá um resultado mais expressivo. Por ultimo, vem os abdominais, que servem para fortalecer os músculos da região da barriga. Então não perca tempo, procure um médico faça exames para saber se você está apto para a pratica de atividade física, procure um nutricionista para planejar e acompanhar a sua dieta, e corra para a academia, onde um profissional de Educação Física ira montar um programa de exercícios que irá lhe proporcionar bons resultados. 

Mas não se esqueça depois que você atingir seus objetivos, não fuja da academia e não abandone sua dieta, se quiser manter o corpinho desejado tem que continuar mantendo seus hábitos saudáveis, praticar atividade física regularmente e manter uma boa alimentação. Viu ! Não é nenhum bicho de sete cabeças qualquer um pode ter a desejada e invejável barriga de tanquinho, basta dedicação.

Cuidados durante a pratica de atividade física

• Um médico deve ser consultado antes do início dos treinos;

•  Procure um nutricionista para acompanhar e planejar sua dieta;

• Procure um profissional de Educação Física para lhe orientar durante a pratica de atividade física

• Respeite seu nível de aptidão física;

• Durante a execução dos exercícios evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo moderado;

• Comece os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência.

Alongamento

O alongamento é essencial para quem pratica atividade física, pois servem como um pré – aquecimento, e como relaxamento muscular depois da atividade física. Mas se você não pratica nenhuma atividade física também pode se alongar, o alongamento não requerer equipamento especial, é fácil de fazer e pode ser feito em qualquer lugar, no trabalho, no ponto de ônibus, enfim onde seu corpo pedir. O alongamento, quando praticado corretamente, contribui para alinhamento de postura, diminui o risco de lesões e tensões musculares. Então não perca tempo comece agora mesmo a se alongar, o seu corpo agradece.

Efeitos do alongamento:

• Redução de tensões musculares;

• Relaxamento;

• Prevenção de lesões;

• Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

• Ativa a circulação;

• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões.

Vale a pena conferir....

Vale a pena conferir o aquário de São Paulo, é uma ótima opção de lazer para toda família, com diversas espécies de peixes, uma ala mostrando a evolução humana, outra sobre dinossauros, (nestas alas a algumas replicas). 

O aquário esta localizado na Rua Huet Bacelar, 407 - Ipiranga - São Paulo - SP - Fone: (11) 2273-5500. Mais informações acessem o site do aquário: www.aquariodesaopaulo.com.br

 

No site você pode fazer uma visita virtual dos ambientes, tem informações sobre valor do ingresso, horários de funcionamento e etc, (a estacionamento no local).

Bom passeio a todos

Calcule o seu IMC (índice de Massa Corporal)

Os médicos costumam usar o IMC para definir se uma pessoa esta com seu peso ideal ou se esta acima do peso. É bem simples calcular, basta dividir seu peso pela sua altura ao quadrado, o resultado deve ser comparado à tabela abaixo.

Exemplo:

Alt.= 1.70m x 1.70m = 2.89               

Peso = 58k ÷ 2.89 = 20

19 ou menos	Abaixo do peso ideal
20 a 25	Peso ideal
26 a 30	Acima do peso ideal
31 ou mais	Muito acima do peso ideal

Natação

Atenção amantes da natação, pesquisadores indicam que a formúla da juventude está nesta modalidade. Se você é um praticante desta modalidade, agora tem mais um motivo para não parar de jeito nenhum. Que a natação é um esporte completo, não tem impacto sobre as articulações, pode e deve ser praticado por todas as idades, isso todos nós já sabemos. A novidade é que um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, mostra que a natação praticada com freqüência ajuda a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolve os músculos, dá mais flexibilidade e resistência, melhora o raciocínio, o pulmão libera oxigênio ao sangue e ao coração e melhora a condição das células. Assim, os sinais da idade demoram mais a aparecer. 

Ficaram animadinhos? Então você que ainda não pratica natação corra imediatamente para a piscina e rejuvenesça alguns anos. Você que já tem o hábito de praticar a natação agora tem mais um motivo para não parar. Mas atenção, não adianta você fazer apenas uma ou duas aulas! Assim como toda atividade física para se obter resultado deve-se praticar com freqüência, de 2 à 5 vezes por semana, de 30 à 60 minutos. Fazer treinos diferentes variando estilos, e intensidade.Veja a reportagem completa em:

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/03/os-beneficios-da-natacao-saude-sao-destaque-do-bem-estar-nesta-6-4.html