quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Fuçando nos vídeos do youtube encontrei um vídeo interessante, em que o repórter Alexandre Garcia fala sobre o incidente que ocorreu a um grupo de ciclistas em Porto Alegre. O que o repórter fala descreve não apenas aquele motorista mas milhares de motoristas que dirigem de maneira imprudente. Ando de bike e já fui atropelada 2 vezes, as duas vezes fui tratada com descaso pelos motoristas imprudentes. Da primeira vezes o motorista nem parou, me derrubou e foi embora fiquei caída no chão e dependi da boa vontade dos pedestres para me socorrer. Da segunda vezes a motorista fingiu que não me viu e fui arremessada sobre o capo de seu carro também dependi da boa vontade dos pedestres para me ajudar. Felizmente graças a Deus tive apenas ferimentos leves. 
 
 
 
 
 



terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Natação - Gasto Calórico

Como já foi mencionado em uma postagem mais antiga a natação e uma das atividades física mais completa,  nos proporcionando vários benefícios, um deles emagrecer. O gasto calórico depende de cada estilo, o estilo borboleta tem um gasto calórico de 770 calorias por hora.

Vejam esta reportagem que foi exibida no Jornal Hoje, na série Hoje em Forma;



segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Vale apena conferir ...



Oi pessoal gostaria que todos acessassem esse video: 



Nele tem informações a respeito deste site: 

www.naofoiacidente.com.br 

Acessem de a sua contribuição e Passe adiante. 

sábado, 17 de setembro de 2011

Musculação SIIIIM !


Atenção mulheres, sabe aquele medo que a grande maioria das mulheres tem de que “a musculação bomba o corpo, e assim  perdem as formas femininas”, isso é mito e não há razão para ter medo de ficar “bombada”. Para se ter bons resultados do treino com pesos a primeira dica é; procure um bom profissional, ele lhe passará um programa sob medida, sem exageros.

Mas o que é hipertrofia? A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da fibra muscular em resposta ao treinamento. Para estimular ao máximo a Hipertrofia muscular devemos treinar com pesos, descansar e ter uma alimentação adequada. Para se ter uma boa hipertrofia muscular o treinamento com pesos, deve ser feito de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM, quanto menos repetições utilizar, maior a carga utilizada, mas atenção sem exageros, nada de peso em excesso. No treinamento com pesos (musculação), existem outras formas de treinamento como Força muscular, Potência muscular, Resistência muscular, este o mais utilizado pelas mulheres porque não a um ganho expressivo de massa muscular. Pois consiste em pouca carga e muita repetição 15 a 20, o avesso do treino de hipertrofia muita carga e pouca repetição.

Para mulheres e para aqueles que querem eliminar peso o treino de resistência muscular aliado aos exercícios aeróbicos lhes proporcionará bons resultados; Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade, melhoria da aptidão para as atividades diárias, redução do risco de doenças cardiovasculares, melhoria da postura. Neste caso treino de resistência muscular aliado aos exercícios aeróbicos, a principal função do treino de resistência, será deixar a musculatura tonificada “durinha”, já pensou em dar o famoso “tchauzinho” sem se preocupar com a musculatura flácida do braço! 
Mulheres vão a academia e usufruam ao Máximo dos benefícios que a musculação lhes oferecem.

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Ciclismo uma ótima opção

A falta de atividade física, é um fator de risco para o aumento de doenças cardiovasculares e outras. Pesquisas mostram que a pratica regular de atividade física diminuem esses fatores de risco.

Uma dica para quem quer sair do sedentarismo, é a pratica do ciclismo. Pedalar ajuda a queimar calorias, fortalece pernas, glúteos, combate à flacidez das pernas, melhora a circulação sangüínea, melhora o condicionamento físico. Seja na academia ou na rua, andar de bicicleta lhe proporciona muitos benefícios.

Mas para começar a andar de bike, exige alguns cuidados, quem tem alguma lesão no joelho, quadril ou coluna, é melhor consultar o medico, pois dependendo do grau da lesão, é melhor não pedalar. Se você vai pedalar na rua tome alguns cuidados, evite andar em local onde a um transito muito intenso, se tiver ciclovia use-a. Use equipamentos de segurança (capacete luvas etc.), ao andar em parques tome cuidado com os pedestres (crianças que surgem como um passe de mágica são um perigo).

Antes de começar a pedalar não esqueça os alongamento, tenha sempre uma garrafa de água, para se hidratar durante o seu passeio. Se você não tem o hábito de praticar nenhuma atividade física, comece pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Para eliminar peso pedale 40 minutos diários. Não se esqueça da postura mantenha o tronco na vertical, sem forçá-lo. O ciclismo não oferece risco algum, a não ser as quedas, por isso pedale sempre com atenção.. Pedalar ainda é um exercício lúdico, estimula a convivência social em família e amigos. Reúna a família e os amigos e bom passeio.



Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios, é recomendável procurar um médico para obter maiores informações.


quarta-feira, 22 de junho de 2011

Vale apena conferir...

Faça do livro seu melhor amigo.

Pesquisas mostram que quem lê, é beneficiado em diversos sentidos. Através da leitura, a criança o adulto, desenvolve a criatividade, a imaginação, adquiri novos conhecimentos e valores. A leitura ajuda-nos a relaxa, conhecemos novas palavras, aprendemos a escrever bem e de forma correta. Corra agora ate a sua estante pegue aquele livro, empoeirado e comece já a ler, pois ele guarda uma serie de conhecimentos riquíssimos para você, ou ele guarda uma linda estória de amor ou quem sabe uma grande aventura. E se você não tem o habito de ler, comece reservando 10 minutinhos do seu dia a leitura, leia o que lhe agrada, uma revista, um gibi, um livro pequeno, assim aos poucos você vai aprender a se deliciar no mundo dos livros. Incentive outras pessoas a leitura, seus filhos, pais, mãe, irmãos, amigos, você estará contribuindo com o bem estar de todos. 

Dicas de leitura:

Livro: 12 semanas para mudar uma vida
Autor: Augusto Cury

Neste livro Augusto Cury nos oferece a chave para lidarmos com as mazelas emocionais: ansiedade, estresse, depressão e outras. Depois de mais de 20 anos de pesquisa sobre o funcionamento da mente humana ele desenvolve o Programa da Academia de Inteligência de Qualidade de Vida - PAIQ, que nos proporciona ferramentas para desenvolvermos a inteligência, enriquecermos a emoção e promovermos a saúde psíquica. Em "12 Semanas para Mudar uma Vida" Cury expõe as 12 leis fundamentais da qualidade de vida, tais como administrar a emoção, trabalhar os papéis da memória, ser autor da sua história, gerenciar pensamentos e outros.
O programa da Academia de Inteligência de Qualidade de Vida é um projeto de vida para todos nós. Aplique e perceba que depois de 12 semanas você será uma pessoa diferente, feliz e capaz de superar qualquer conflito.


Livro: Pais brilhantes Professores fascinantes 
           Autor: Augusto Cury

A intenção do autor é mudar a mentalidade de Pais e professores o que melhoraria em muito a relação entre alunos, casa e escola. Todo o livro gira em torno de pais e professores que fazem tudo pelo bem de seus filhos e alunos, não economizando esforços para que eles sejam felizes e realizados em suas vidas. Ser pais brilhantes é colocar a educação de seus filhos acima de seus próprios interesses vendo a importância do ser e não do ter, pois a educação é que prepara os jovens para a vida, não importa a herança material que deixamos, mas a pessoa que nossos filhos serão. E os professores fascinantes é o sonho de todos, pois eles interagem entre conhecimento e emoção vendo o aluno como um ser que precisa de carinho e compreensão dando-lhes a oportunidade de viver a descoberta de um mundo em que a emoção não é própria dos fracos e sim do ser humano que vê na educação a concretização do Projeto de Deus que é a felicidade e a realização do ser humano. 

Livro:A cabana 
Autor:William P. Young

A filha mais nova de Mackenzie Allen Philip foi raptada durante as férias em família e há evidências de que ela foi brutalmente assassinada e abandonada numa velha cabana. Quatro anos mais tarde, Mack recebe um bilhete suspeito, aparentemente vindo de Deus, convidando-o para voltar a cabana para passar o fim de semana. Ignorando todos os alertas de que poderia ser uma cilada, ele segue numa tarde de inverno e volta ao cenário de seu pior pesadelo. O que encontra lá muda sua vida para sempre. Num mundo em que religião parece tornar-se irrelevante, "A Cabana" invoca a pergunta: " Se Deus é tão poderoso e cheio de amor, por que não faz nada para amenizar a dor e o sofrimento do mundo ?" As respostas encontradas por Mack surpreenderão você e provavelmente o transformarão tanto quanto ele.

(Sugestões de livros é só deixar nos comentários)



terça-feira, 10 de maio de 2011

Alguns Cuidados


Se você decidiu começar a praticar qualquer tipo de atividade física, deve tomar alguns cuidados antes de começar, e mais cuidado durante a pratica. Mesmo aqueles que já praticava atividade física e ficou parado por vários anos, também devem tomar alguns cuidados ao voltar. Como já foi mencionado em outras postagens, primeiro procure um medico para saber se você pode praticar atividade física sem correr nenhum risco e procurar sempre um profissional de Educação física. O principal objetivo de tantos cuidados é de preservar sua saúde e aproveitar ao máximo os resultados obtidos durante a pratica da atividade física.

Se você optar por exercícios ao ar livre, de preferência ao período da manhã ou ao período vespertino (final da tarde), e não se esqueça do protetor solar, evite sol forte ou frio intenso. Faça aquecimento e alongamento (alongamento antes e após a atividade). Utilize sempre roupas e calçado leves (suar não significa perda de peso), no frio, utilize agasalho. 

Alimentar-se antes, e logo após o exercício, ingerir água. Você pode realizar exercício ouvindo música ajuda a relaxar. Após o término da atividade física você tem que se sentir bem, caso sinta dores, falta de ar e cansaço excessivo, pare procure um médico. Alterne os dias de exercício para que o seu corpo se recupere, assim você estará sempre disposto e os benefícios são melhor. Lembre-se seja qual for o seu objetivo a pratica da atividade física deve ter uma freqüência. 




Cuide bem de você.