Dores na Coluna

Quem nunca sentiu uma dorzinha na coluna que atire a primeira pedra! As dores na coluna são o primeiro sinal que o corpo apresenta para avisar que está sofrendo uma sobrecarga, toda dor que você sentir na coluna deve ser investigado antes de você tomar alguma decisão sobre o que vai fazer com ela. 

        Pode ser apenas uma dor simples como uma contratura muscular, que com a combinação de exercícios de alongamento e fortalecimento amenizam as dores na coluna, ou algo mais grave como uma hérnia de disco que requer cuidados mais específicos. 

Por isso quando sentir qualquer dor estranha na coluna a primeira decisão a tomar é ir imediatamente ao medico. Para evitar as dores na coluna, procure manter sempre uma boa postura, evite saltos alto por longos períodos, evite ficar horas na frente do computador, carregar pesos de maneira inadequada. Mantenha a pratica de exercícios físicos com freqüência. 

Manter a pratica de exercícios físicos é uma ótima saída para quem quer evitar as dores nas costas, assim você mantém toda musculatura do seu corpo fortalecida, sua coluna e cada pedacinho do seu corpo agradecem. Não se descuide, pois uma simples dor na coluna pode se tornar algo mais grave futuramente se você não cuidar. 

Como está a sua postura agora ?

E ao deitar ?

 

          Cuide bem de você e fique de bem com a vida.

Travessia dos Fortes

Domingo dia 03/04/2011, aconteceu no Rio de Janeiro em Copacabana, a Travessia dos Fortes 3,5 km, provas feminina e masculina. Na prova feminina, Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha, travaram uma verdadeira batalha nas águas de Copacabana, o ritmo das nadadoras foi o mesmo durante toda a prova, quem acompanhou a prova deve ter sofrido braçada a braçada junto com as nadadoras. 

Foi uma linda disputa que com certeza vai ficar marcado na memória daqueles que amam a natação como eu. No final Poliana errou, bateu a mão no lado de fora da bóia, Ana Marcela Cunha aproveitou o vacilo e garantiu a vitoria, o terceiro lugar ficou com Betina Lorscheitter. 

Foi uma das provas ou porque não dizer a prova mais disputada que já presenciei, parabéns a Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha, e obrigado por nos proporcionar momentos lindos nas provas aquáticas, que venham mais e mais provas emocionantes como essa.

Barriquinha Sarada

 Homens e mulheres sonham em ter aquela barriguinha sarada, mas a maioria fica apenas no sonho. Falta de tempo, não gostar de exercício físico, já fez todo tipo de dieta e não consegue eliminar aqueles quilinhos indesejáveis, são algumas das desculpas mais comuns. Mas se você realmente deseja eliminar aquela famosa barriguinha indesejável, vai ter que “ralar”. Exercício físico regularmente e uma boa alimentação são fundamentais e indispensáveis. 

A alguns fatores que contribuem para o aparecimento da “barriguinha”, o sedentarismo é um dos grandes vilões. Fuja do sedentarismo, caminhada, corrida, bicicleta, natação e hidroginástica são alguns dos exercícios que você pode praticar para eliminar peso. Não tem segredo se você quer fazer bonito no verão, precisa se esforçar, coloque três coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios abdominais e atividade aeróbica. 

Ter uma boa alimentação é o caminho para se ter uma barriga de tanquinho. Mantendo uma boa alimentação a queima de gordura através de atividades aeróbicas terá um resultado mais expressivo. Por ultimo, vem os abdominais, que servem para fortalecer os músculos da região da barriga. Então não perca tempo, procure um médico faça exames para saber se você está apto para a pratica de atividade física, procure um nutricionista para planejar e acompanhar a sua dieta, e corra para a academia, onde um profissional de Educação Física ira montar um programa de exercícios que irá lhe proporcionar bons resultados. 

Mas não se esqueça depois que você atingir seus objetivos, não fuja da academia e não abandone sua dieta, se quiser manter o corpinho desejado tem que continuar mantendo seus hábitos saudáveis, praticar atividade física regularmente e manter uma boa alimentação. Viu ! Não é nenhum bicho de sete cabeças qualquer um pode ter a desejada e invejável barriga de tanquinho, basta dedicação.

Cuidados durante a pratica de atividade física

• Um médico deve ser consultado antes do início dos treinos;

•  Procure um nutricionista para acompanhar e planejar sua dieta;

• Procure um profissional de Educação Física para lhe orientar durante a pratica de atividade física

• Respeite seu nível de aptidão física;

• Durante a execução dos exercícios evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo moderado;

• Comece os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência.