Musculação SIIIIM !

Atenção mulheres, sabe aquele medo que a grande maioria das mulheres tem de que “a musculação bomba o corpo, e assim  perdem as formas femininas”, isso é mito e não há razão para ter medo de ficar “bombada”. Para se ter bons resultados do treino com pesos a primeira dica é; procure um bom profissional, ele lhe passará um programa sob medida, sem exageros.

Mas o que é hipertrofia? A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da fibra muscular em resposta ao treinamento. Para estimular ao máximo a Hipertrofia muscular devemos treinar com pesos, descansar e ter uma alimentação adequada. Para se ter uma boa hipertrofia muscular o treinamento com pesos, deve ser feito de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM, quanto menos repetições utilizar, maior a carga utilizada, mas atenção sem exageros, nada de peso em excesso. No treinamento com pesos (musculação), existem outras formas de treinamento como Força muscular, Potência muscular, Resistência muscular, este o mais utilizado pelas mulheres porque não a um ganho expressivo de massa muscular. Pois consiste em pouca carga e muita repetição 15 a 20, o avesso do treino de hipertrofia muita carga e pouca repetição.

Para mulheres e para aqueles que querem eliminar peso o treino de resistência muscular aliado aos exercícios aeróbicos lhes proporcionará bons resultados; Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade, melhoria da aptidão para as atividades diárias, redução do risco de doenças cardiovasculares, melhoria da postura. Neste caso treino de resistência muscular aliado aos exercícios aeróbicos, a principal função do treino de resistência, será deixar a musculatura tonificada “durinha”, já pensou em dar o famoso “tchauzinho” sem se preocupar com a musculatura flácida do braço! 

Mulheres vão a academia e usufruam ao Máximo dos benefícios que a musculação lhes oferecem.

Ciclismo uma ótima opção

A falta de atividade física, é um fator de risco para o aumento de doenças cardiovasculares e outras. Pesquisas mostram que a pratica regular de atividade física diminuem esses fatores de risco.

Uma dica para quem quer sair do sedentarismo, é a pratica do ciclismo. Pedalar ajuda a queimar calorias, fortalece pernas, glúteos, combate à flacidez das pernas, melhora a circulação sangüínea, melhora o condicionamento físico. Seja na academia ou na rua, andar de bicicleta lhe proporciona muitos benefícios.

Mas para começar a andar de bike, exige alguns cuidados, quem tem alguma lesão no joelho, quadril ou coluna, é melhor consultar o medico, pois dependendo do grau da lesão, é melhor não pedalar. Se você vai pedalar na rua tome alguns cuidados, evite andar em local onde a um transito muito intenso, se tiver ciclovia use-a. Use equipamentos de segurança (capacete luvas etc.), ao andar em parques tome cuidado com os pedestres (crianças que surgem como um passe de mágica são um perigo).

Antes de começar a pedalar não esqueça os alongamento, tenha sempre uma garrafa de água, para se hidratar durante o seu passeio. Se você não tem o hábito de praticar nenhuma atividade física, comece pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Para eliminar peso pedale 40 minutos diários. Não se esqueça da postura mantenha o tronco na vertical, sem forçá-lo. O ciclismo não oferece risco algum, a não ser as quedas, por isso pedale sempre com atenção.. Pedalar ainda é um exercício lúdico, estimula a convivência social em família e amigos. Reúna a família e os amigos e bom passeio.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios, é recomendável procurar um médico para obter maiores informações.